Desideri avere glutei al top?
Ecco quattro esercizi che devi assolutamente fare se vuoi ottenere un lato B da urlo.
Squat
Si tratta di uno degli esercizi per i glutei più conosciuti e che di fatto permette di ottenere glutei alti e sodi in poco tempo. Questo perché lo squat allena i glutei in allungamento, tuttavia se associato ad altri esercizi è possibile sfruttarne appieno i benefici.
Hip thrust
Si tratta di un esercizio che, se associato allo squat, consente di ottenere glutei alti e sodi. In questo caso il muscolo lavora in accorciamento e la sua esecuzione deve essere fatta in maniera lenta, isolando la zona che si sta sollecitando.
Salita sul gradino
Si tratta di un esercizio di allungamento e può essere eseguito anche su uno step, purché sia adatto alla propria altezza, in modo da non sovraccaricare eccessivamente le ginocchia.
Per chi vuole rendere la sua esecuzione ancora più faticosa può utilizzare anche due manubri.
Affondi
Oltre a migliorare la flessibilità e l’equilibrio di tutto il corpo, questo esercizio consente di rafforzare sia la zona dei glutei che dei quadricipiti. La sua esecuzione è semplice e, se svolta correttamente, non comporta problematiche alle ginocchia.
