Mele:
Sono ricche di fibre e vitamina C. Favoriscono la regolarità intestinale. Aiutano la digestione
Ottime per spuntini leggeri e dieta equilibrata Consumo giornaliero consigliato: 1 mela media (150–180 g)
Pere:
Ricche di fibre e acqua. Ottime per intestino e digestione. Aiutano la regolarità intestinale
Effetto delicato e saziante Consumo giornaliero consigliato: 1–2 pere (150–300 g)
Banane
Ricche di potassio e carboidrati naturali Ottime per energia e muscoli Aiutano il recupero fisico
Sostengono concentrazione e vitalità Consumo giornaliero consigliato: 1 banana (max 2 se attivi fisicamente)
Arance
Ricche di vitamina C e antiossidanti Ottime per difese immunitarie Aiutano l’assorbimento del ferro
Sostengono pelle e circolazione Consumo giornaliero consigliato: 1–2 arance
Mandarini
Ricchi di vitamina C e acqua Ottimi per idratazione e difese immunitarie Aiutano la digestione Leggeri e pratici come spuntino Consumo giornaliero consigliato: 2–3 mandarini
Clementine
Ricche di vitamina C Ottime per sistema immunitario Aiutano a contrastare stanchezza
Dolci e digeribili Consumo giornaliero consigliato: 2–3 clementine
Pesche
Ricche di acqua e vitamina A – Ottime per pelle e idratazione Aiutano la digestione Rinfrescanti in estate
Consumo giornaliero consigliato: 1–2 pesche
Nettarine
Ricche di vitamine e antiossidanti Ottime per pelle e intestino Aiutano l’idratazione Leggere e sazianti
Consumo giornaliero consigliato: 1–2 nettarine
Albicocche
Ricche di beta-carotene Ottime per vista e pelle Aiutano l’abbronzatura naturale Effetto leggermente regolatore Consumo giornaliero consigliato: 3–4 albicocche
Susine / Prugne
Ricche di fibre Ottime per regolarità intestinale Aiutano contro la stitichezza Effetto naturalmente lassativo Consumo giornaliero consigliato: 2–3
Uva
Ricca di antiossidanti Ottima per circolazione ed energia Aiuta a contrastare i radicali liberi Tonificante naturale Consumo giornaliero consigliato: 1 grappolino piccolo (150–200 g)
Fragole
Ricche di vitamina C e antiossidanti Ottime per pelle e difese immunitarie Aiutano la produzione di collagene Leggere e poco caloriche Consumo giornaliero consigliato: 150–250 g
Ciliegie
Ricche di antiossidanti e melatonina naturale Ottime per circolazione e recupero muscolare
Aiutano il riposo notturno Azione antinfiammatoria Consumo giornaliero consigliato: 15–20 ciliegie (150–200 g)
Limoni
Ricchi di vitamina C e antiossidanti Ottimi per sistema immunitario e pelle Aiutano digestione e idratazione
Azione depurativa naturale Consumo giornaliero consigliato: 1 limone spremuto o in fettine (su acqua o insalate)
Pompelmi
Ricchi di vitamina C e fibre Ottimi per difese immunitarie e metabolismo Aiutano digestione e sazietà
Favoriscono circolazione e idratazione Consumo giornaliero consigliato: ½–1 pompelmo medio
Lime
Ricchi di vitamina C e antiossidanti Ottimi per digestione e sistema immunitario Aiutano a rendere bevande e piatti più freschi Effetto detox leggero Consumo giornaliero consigliato: 1 lime spremuto (su acqua o insalate)
Bergamotto
Ricco di flavonoidi e vitamina C Ottimo per metabolismo e circolazione Aiuta a regolare il colesterolo
Azione antiossidante e tonificante Consumo giornaliero consigliato: 1–2 cucchiaini di succo o scorza grattugiata
Cedro
Ricco di vitamina C e antiossidanti Ottimo per sistema immunitario e digestione Aiuta a idratare e tonificare Azione leggermente depurativa Consumo giornaliero consigliato: ¼–½ frutto fresco o succo diluito
FRUTTA TROPICALE
Ananas
Ricco di vitamina C e bromelina Ottimo per digestione e sistema immunitario Aiuta a ridurre gonfiore e infiammazione Favorisce idratazione e metabolismo Consumo giornaliero consigliato: 150–200 g di polpa fresca
Mango
Ricco di vitamina A, C e fibre Ottimo per pelle e digestione Aiuta sistema immunitario e vista
Favorisce energia naturale Consumo giornaliero consigliato: 1 frutto medio (200 g circa)
Papaya
Ricca di vitamina C e enzimi digestivi (papaina) Ottima per digestione e pelle Aiuta regolarità intestinale
Effetto antiossidante naturale Consumo giornaliero consigliato: 150–200 g di polpa fresca
Avocado
Ricco di grassi “buoni” (monoinsaturi), vitamina E e fibre Ottimo per cuore e cervello Aiuta concentrazione e sazietà Azione antinfiammatoria Consumo giornaliero consigliato: ½–1 avocado medio
Kiwi
Ricco di vitamina C, K e fibre Ottimo per difese immunitarie e intestino Aiuta digestione e pelle Azione antiossidante naturale Consumo giornaliero consigliato: 1–2 kiwi (150–200 g) Frutto della passione (Maracuja) Ricco di vitamina C, fibra e antiossidanti, Ottimo per digestione e sistema immunitario, Aiuta rilassamento e benessere intestinale Effetto tonificante naturale Consumo giornaliero consigliato: 1–2 frutti medi
Il frutto della passione, o maracuja, è ricco di vitamina C, fibre e antiossidanti. Favorisce la digestione e contribuisce al rilassamento e al benessere intestinale.
Il litchi
contiene vitamina C e antiossidanti che aiutano le difese immunitarie e la salute della pelle. Inoltre contribuisce a fornire energia naturale. Il cocco, infine, è ricco di acqua, sali minerali e grassi sani. Aiuta l’idratazione, fornisce energia e contribuisce al benessere della pelle.
L’anguria è uno dei frutti più ricchi di acqua e contiene potassio e licopene, un potente antiossidante. È particolarmente utile per idratare l’organismo e reintegrare i liquidi, soprattutto nei mesi estivi.
Il melone, nelle sue diverse varietà come cantalupo, giallo o retato, è ricco di acqua, vitamina C e beta-carotene. Favorisce l’idratazione e contribuisce alla salute della pelle.
Infine, le castagne sono un frutto particolare perché contengono soprattutto carboidrati complessi, oltre a fibre e vitamine del gruppo B. Forniscono energia duratura, favoriscono la digestione e hanno un effetto leggermente rinforzante
