Dormire bene non è solo “questione di ore”: conta la qualità, e spesso dipende da piccole scelte quotidiane. La prima è la regolarità: andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora aiuta il cervello a prevedere il sonno. La luce è il secondo fattore: al mattino cerca esposizione naturale, la sera abbassa intensità e schermi, oppure usa filtri caldi. Anche la temperatura conta: una camera fresca (non gelida) favorisce l’addormentamento.Terzo: caffè e alcol. La caffeina può restare attiva a lungo; prova a fermarti nel primo pomeriggio. L’alcol concilia il sonno ma spesso lo frammenta, con risvegli notturni. Quarto: cena leggera e non troppo tardi, evitando pasti molto grassi o piccanti. Quinto: movimento quotidiano, anche una camminata, ma non un allenamento intenso a ridosso del letto.Sesto: crea un “rituale di spegnimento” di 20 minuti (doccia tiepida, lettura, respirazione lenta). Settimo: se non prendi sonno, alzati e fai qualcosa di tranquillo finché arriva la sonnolenza. Così eviti di associare il letto all’ansia. Dopo 2-3 settimane di costanza, molti notano differenze reali.
