FORZA, CUORE E MOBILITÀ PER RESTARE IN FORMA
Dopo i 40 anni l’obiettivo non è “spaccarsi” in palestra, ma costruire un corpo affidabile: forte, mobile e con un buon fiato.
Primo step: una visita sportiva dal proprio medico che valuterà il vostro caso nel dettaglio.
Parlando dell’allenamento, la base è l’allenamento di forza 2-3 volte a settimana: squat o seduta/alzata da sedia, spinte, tirate, esercizi per glutei e core. Non serve caricare subito: conta la progressione, aumentando poco alla volta peso o ripetizioni. La forza protegge articolazioni e schiena, sostiene il metabolismo e migliora postura.
Accanto alla forza, il cuore: 150 minuti a settimana di attività moderata (camminata veloce, bici, nuoto) oppure sessioni più brevi ma intense se sei già allenato.
Il terzo pilastro è la mobilità: 10 minuti al giorno per caviglie, anche, colonna toracica e spalle riducono rigidità e migliorano il gesto atletico.
Il segreto è l’equilibrio tra stimolo e recupero. Dormi abbastanza, inserisci almeno un giorno “facile”, e non ignorare i segnali: dolore acuto o persistente non è un trofeo. Se riparti da zero, comincia con 20-30 minuti e rendilo un appuntamento fisso. In poche settimane, energia e umore spesso cambiano più del peso sulla bilancia.
