COLESTEROLO

Il colesterolo non è un nemico: è una sostanza necessaria. Il problema nasce quando alcune particelle (soprattutto quelle chiamate “cattive”) tendono a depositarsi nelle arterie. La buona notizia è che lo stile di vita può spostare l’equilibrio.
Buono vs cattivo: differenza semplice
· HDL (“buono”): aiuta a “ripulire” trasportando colesterolo dai tessuti verso il fegato.
· LDL (“cattivo”): in eccesso può favorire accumuli nelle pareti dei vasi.
C’è anche un “colesterolo furbo”: i trigliceridi alti spesso peggiorano il quadro insieme a sedentarietà e zuccheri.

5 mosse che contano (più di mille rinunce)

1. Fibra solubile ogni giorno: avena, legumi, mele, agrumi. Aiuta a ridurre l’assorbimento di colesterolo.
2. Grassi migliori, non “zero grassi”: olio EVO, frutta secca, semi, pesce azzurro.
3. Taglia i grassi più “pesanti”: eccesso di burro, insaccati, formaggi stagionati, fritti frequenti.
4. Cammina sul serio: 30 minuti quasi ogni giorno (anche spezzati). È una delle leve più efficaci.
5. Peso e girovita: anche un calo moderato può migliorare i valori, soprattutto se c’è grasso addominale.
   Sonno e stress
   Dormire male e vivere “tirati” spinge abitudini peggiori (snack, sedentarietà) e può influire sul metabolismo.
   Se hai familiarità, pressione alta, diabete o valori già elevati, le scelte vanno personalizzate: confrontati con il medico per obiettivi e (se serve) terapia.